Por que você (e seus filhos) precisam fazer uma desintoxicação digital

Já deveríamos ter carros voadores. Em vez disso, temos smartphones e redes sociais. Mesmo assim, nossa tecnologia supostamente facilitará nossas vidas. 

Então, por que tantas pessoas se sentem ansiosas, estressadas e sobrecarregadas pelas demandas de suas redes sociais, telefones e entretenimento sob demanda? 

Se o acesso à informação 24 horas por dia, 7 dias por semana, é tão bom, por que nos deixa tão desconfortáveis?

Como a conectividade constante com amigos e familiares pode parecer tão pesada?

A resposta é provavelmente longa e complicada. Mas resumimos parte disso.

Você se tornou o produto

Em algum momento ao longo do caminho, deixamos de ser proprietários de nossa tecnologia e passamos a ser proprietários de nossa tecnologia. 

A Internet nos deu uma rede atemporal e interminável de todas as informações de todos os tempos . Depois, os smartphones colocam tudo isso – e muito mais, nos nossos bolsos e bolsas. De repente, temos mais informações do que poderíamos consumir na palma de nossas mãos. 

Mas ao mesmo tempo algo mais estava acontecendo. Nosso uso da tecnologia passou de uma ferramenta que queremos usar para uma ferramenta que devemos usar . Os dispositivos e serviços penetraram ainda mais nas nossas vidas pessoais, exigindo mais atenção e envolvimento.

Muito rapidamente, o tempo que deveríamos economizar com a tecnologia tornou-se o tempo que gastávamos usando a tecnologia. Ficamos com a sensação perpétua de que simplesmente não há tempo suficiente.

A maior parte do conteúdo que consumimos também nos observa, nos grava e constrói uma versão digital de nós. Essa nossa versão digital é bastante valiosa. Portanto, os verdadeiros proprietários da tecnologia precisam que você esteja o mais engajado possível na tecnologia. Porque você é o produto que eles estão vendendo.

Confira quando quiser, mas você nunca pode sair

Quem já tentou sair do Facebook sabe: isso não é fácil. Não é por acaso que, à medida que a nossa versão digital se torna mais detalhada e interligada, a nossa capacidade de optar pela exclusão se torna cada vez mais difícil. 

Os fornecedores de tecnologia e conteúdo projetam essas coisas tendo em mente nossos instintos mais básicos. Está tudo organizado para fazer você sentir algo (dopamina!), para que você se envolva emocionalmente no mundo digital. 

Infelizmente, nosso investimento no mundo digital pode nos custar caro no mundo real. Embora a conveniência de ter um computador em mãos seja inegável, existem compensações. Ao considerar uma desintoxicação digital, pergunte-se o seguinte: 

• Você está ciente das compensações inerentes ao uso da tecnologia? 
• Quanto controle você realmente tem sobre seu investimento em tecnologia?
• Como o uso da tecnologia realmente faz você se sentir?

Uma desintoxicação digital lhe dará as respostas.

Tão conectados, tão solitários: sinais de que você precisa de uma desintoxicação digital

Antes de abordarmos como funciona a dopamina e as pesquisas emergentes sobre os perigos do uso da tecnologia, vejamos alguns sinais de que você precisa de uma desintoxicação digital. 

• Sentindo-se ansioso
• Sentindo-se deprimido
• Falta de concentração
• Dormir mal 
• Sentindo-se sozinho ou isolado
• Falta de motivação
• Sentindo-se constantemente distraído
• Não sai de casa sem seu telefone
• Ande por aí com o telefone na mão 
• Sinta a necessidade de verificar seu telefone sem nenhum motivo específico
• Medo de estar perdendo alguma coisa ? 
• Cansado de acompanhar seus perfis, atualizações e conexões? 
• Sente-se pressionado a responder, a comentar, a “curtir”, a avaliar? 
• Enviar mensagem enquanto dirige? 
• Enviar mensagens de texto enquanto faz uma refeição com amigos ou família?
• Comer com o telefone na mesa? 
• Ligue a TV assim que chegar em casa
• Deixe a TV ligada para lhe fazer companhia 
• Obcecado ou obcecado em receber comentários, curtidas ou mensagens?
• Evite entrar em público 
• Envio de textos para evitar conversas
• Adormecer com laptop, TV ou telefone 
• Tirando fotos de tudo
• Você não consegue terminar este artigo

Se você se identifica com vários dos itens acima, talvez esteja viciado na onda de dopamina , que é uma parte comum da maior parte do que fazemos online. Na verdade, as mídias sociais e outras formas interativas de tecnologia visam propositalmente a sua resposta natural à dopamina. Aqui está como funciona.

Perseguindo o Dragão Dopamina

A dopamina é um importante neurotransmissor. Ajuda a controlar como seu cérebro vê recompensas e prazer. A dopamina e seus receptores correspondentes no cérebro também determinam como você responde emocionalmente a vários estímulos. Esta resposta é importante por muitas razões – mas é também a forma como podemos ter problemas.

A resposta da dopamina é como vemos as coisas que serão gratificantes. Uma vez que a resposta da dopamina associa certas coisas ao prazer, ela nos obriga a agir em relação a essas coisas. Esta relação entre prazer e ação é o que torna a dopamina um fator importante em coisas como vício e comportamentos de risco. 

Na verdade, a liberação de dopamina é a base do vício em nicotina, cocaína e jogos de azar. Quando os pesquisadores usam ressonâncias magnéticas funcionais para visualizar o cérebro de pessoas que usam mídias sociais, sua atividade cerebral se parece muito com a de pessoas com dependência de substâncias ou jogos de azar recebendo sua “solução”. 

O uso da tecnologia – especialmente smartphones e mídias sociais – desencadeia nossa resposta à dopamina de diversas maneiras. Quando recebemos um texto, um “curtir”, uma foto ou um comentário, nosso cérebro libera dopamina e nos sentimos bem. Por isso, associamos as redes sociais e os smartphones a boas notícias, validação social, atenção e envolvimento social. 

A mídia social é particularmente tortuosa. A pesquisa mostra que a dopamina é liberada mesmo quando apenas vemos fotos de rostos atraentes. Então, apenas navegar pelo Instagram já dá uma onda de dopamina. 

Plataformas interativas como Facebook e Snapchat também podem desencadear mais do que apenas dopamina. A oxitocina, o hormônio do “amor” ou do vínculo, também é liberada quando compartilhamos nossas coisas pessoais ou difíceis e recebemos comentários de apoio. A busca cíclica ou habitual por essas recompensas é o que cria o ciclo de compulsão.

O ciclo da compulsão

Depois que a dopamina identifica essas coisas como dispositivos de prazer, ela começa a nos obrigar a procurá-las. É por isso que o uso ocasional rapidamente se torna uma compulsão para verificar continuamente nossos telefones em busca de mensagens de texto, e-mails, comentários ou curtidas – até mesmo coisas como o clima e resultados de futebol. 

Além disso, quanto mais interativa for a interface, mais profundamente tendemos a nos envolver habitualmente. Tal como a dependência de substâncias, seremos obrigados a procurar mais. Isso pode ser frequência e intensidade . O resultado é um comportamento obsessivo de busca de prazer.

Os designers de jogos on-line e de videogame criam propositalmente cenários que visam nossa resposta à dopamina para criar e sustentar esses ciclos de compulsão . A mídia social, por definição, é um grande ciclo de compulsão. Ele procura nos manter engajados tanto quanto possível, oferecendo recompensas incrementais. E muitas vezes estamos no “circuito”, mesmo que não percebamos isso no momento. 

Tempo de tela e sua saúde

Nossos sinais de que você precisa de uma desintoxicação digital não foram retirados apenas do nada. Analisamos muitas pesquisas sobre os efeitos do tempo de tela e do uso da tecnologia na saúde. 

Aqui estão apenas alguns destaques:

• O risco de depressão e ansiedade  aumenta significativamente com o uso das redes sociais. 
• Quanto mais contas nas redes sociais  , maior o risco de depressão e ansiedade. 
• O uso das redes sociais está associado a um aumento do narcisismo
• Dispositivos de mídia prejudicam o sono . O acesso e o uso de um dispositivo de mídia na hora de dormir foram significativamente associados à quantidade inadequada de sono, à má qualidade do sono e à sonolência diurna excessiva. 
• O uso de dispositivos na cama está associado a disfunções do sono e do humor em adultos. participantes com alto uso de ESM na cama eram mais propensos a ter insônia, ansiedade e curta duração do sono durante a semana

O efeito iPhone

“O efeito Iphone”  é o nome dado por investigadores que estudaram a influência dos telefones numa série de diferentes medidas de envolvimento social e pessoal. 

Resumindo, o efeito Iphone não é bom.

O estudo analisou como a mera presença de um iPhone na mesa durante uma interação resultava numa qualidade de conversação significativamente inferior e em níveis de empatia mais baixos  . Os efeitos foram encontrados independentemente do sexo, idade, etnia e humor dos participantes. 

A mera presença de um telefone pode ter efeitos negativos na proximidade, na conexão e na qualidade da conversa. Esses resultados foram mais pronunciados quando os indivíduos discutiam tópicos pessoalmente significativos. 

Segundo os pesquisadores, apenas a presença do celular pode afetar negativamente as relações interpessoais. Eles propõem que a remoção dos dispositivos levará a mais sentimentos de proximidade, confiança e empatia – especialmente ao tentar ter uma conversa significativa.   Pesquisas adicionais sugerem que a presença de telefones pode interferir nas conexões interpessoais e pode potencialmente criar divisões emocionais entre pessoas que passam tempo juntas regularmente.

O paradoxo da Internet

Pesquisadores dos anos 90 previram isso. Os primeiros estudos sobre o uso da Internet sugeriram uma tendência preocupante: quanto mais conectado, maior a probabilidade de você se sentir solitário, alienado e isolado. 

Pesquisas subsequentes dão corpo a esse paradoxo examinando o tipo de envolvimento nas mídias sociais. O que chamam de “consumo passivo” é muito mais prejudicial à saúde. O consumo passivo das redes sociais está associado ao aumento da depressão, enquanto um envolvimento mais ativo e ponderado parece suscitar resultados menos negativos.

As redes sociais podem ser uma espécie de amplificador do seu estado emocional atual. O que você traz para isso muitas vezes aumentará. Portanto, se você é neurótico, deprimido ou tem tendência à solidão, as redes sociais cultivarão mais desses sentimentos.

Em geral, o paradoxo da Internet é validado por muitas pesquisas que apoiam o velho ditado de qualidade em vez de quantidade.

Tempo de tela e crianças

Um corpo crescente de literatura associa o uso excessivo e viciante de mídias digitais a consequências adversas físicas, psicológicas, sociais e neurológicas.

A pesquisa sobre o tempo de tela e as crianças está se concentrando mais no uso de dispositivos móveis, e estudos sugerem que a duração, o conteúdo, o uso após o anoitecer, o tipo de mídia e o número de dispositivos são componentes-chave que determinam os efeitos do tempo de tela. 

Os efeitos do tempo excessivo de tela em crianças para a saúde física têm sido associados a: 

• Dormir mal
• Maior risco de obesidade
• Maior risco de doenças cardiovasculares e resistência à insulina
• Má regulação do estresse 
• Visão prejudicada
• Densidade óssea reduzida

Efeitos psicológicos e neurológicos do tempo excessivo de tela em crianças: 

• Sintomas depressivos e ideações suicidas
• Comportamento relacionado ao TDAH 
• Comportamento anti-social e diminuição do comportamento pró-social 
• O uso viciante do tempo de tela diminui o enfrentamento social
• O uso excessivo de tecnologia em crianças pode causar comportamentos semelhantes aos do autismo
• Mudanças estruturais cerebrais relacionadas ao controle cognitivo e regulação emocional
• A redução do tempo de tela é eficaz na redução do comportamento relacionado ao TDAH

Uma desintoxicação digital como buffer

A antecipação de boas notícias ou bons sentimentos é um poderoso impulsionador do nosso comportamento. Com smartphones, tablets e laptops, podemos viver a vida inteira sem que nada nos separe da próxima dose de dopamina. 

O poder que a nossa tecnologia tem para nos tornar mais eficientes, mais informados e mais empenhados pode facilmente tornar-nos mais complacentes, solitários e desligados daquilo que realmente importa para nós. 

Felizmente existe uma solução para tudo isso. Você pode criar um amortecedor entre sua vida real e o uso da tecnologia. Incorpore uma desintoxicação digital em sua rotina.